Malgré le télétravail, les conditions météorologiques difficiles, les horaires de travail irréguliers, la fatigue et le surmenage, il est tout à fait possible de pratiquer régulièrement une activité physique. En effet, l’activité physique est incontournable pour garder la forme. Il existe actuellement des solutions permettant une bien meilleure flexibilité horaire. Désormais, chacun peut mettre en place un programme d’exercices à la carte qui répond parfaitement à ses besoins personnels. Plus de détails dans cet article.
Les différents exercices possibles pour garder la forme
Les étirements peuvent constituer à eux seuls tout un programme d’exercice permettant de garder la forme. De nombreuses informations utiles et divers enchaînements à pratiquer sont accessibles sur des sites Web et des ouvrages spécialisés.
Le fait de danser est aussi envisageable pour maintenir la forme. De plus, vous n’avez pas besoin d’être un professionnel dans le domaine ni d’avoir un partenaire. Il suffit de mettre de la musique entraînante pour se défouler, s’amuser et brûler des calories en même temps, sans s’en rendre compte.
Si vous avez assez d’espace dans votre maison, vous pouvez y aménager un endroit avec tous les équipements nécessaires à la pratique de vos activités physiques préférées. Vous pouvez par exemple installer un tapis de sol, une corde à sauter, des bandes élastiques, d’haltères, un vélo intérieur, un tapis de course, etc.
Sachez qu’il existe actuellement différentes plateformes proposant des cours en ligne avec un suivi personnalisé assuré par un entraîneur à distance. De plus, les cours en ligne apportent de nombreux avantages comme l’horaire flexible, la possibilité de reculer la vidéo pour revoir certains mouvements, etc.
Associer les exercices physiques avec ses tâches quotidiennes
Si vous n’avez pas le temps de pratiquer régulièrement des activités physiques au quotidien, il est toujours possible d’intégrer l’exercice dans vos tâches quotidiennes pour garder la forme. Pour ce faire, vous pouvez par exemple :
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ;
- Descendre du bus ou du métro une station plus tôt pour finir le trajet à pied ;
- Vous promener après le repas, etc.
Il est également possible d’intégrer les exercices de musculation ou d’étirement dans vos habitudes au quotidien : par exemple, travailler les muscles fessiers tout en se brossant les dents, tout en faisant la vaisselle, tout en travaillant assis au bureau, etc. Avec le temps et la pratique régulière, ces petits exercices deviendront des réflexes et s’accompliront facilement.
L’adoption d’une bonne alimentation
Lorsqu’il s’agit de se mettre en forme et de maintenir la santé, l’alimentation ne doit pas être négligée. D’autant plus que cela permet d’optimiser le niveau d’énergie. Il est important d’éviter les plats industriels, les boissons sucrées, l’alcool, etc. Préférez les repas équilibrés comme les fruits et légumes frais, les céréales entières, les protéines maigres, sans oublier de boire beaucoup d’eau.
Pour éviter les grignotages et les coups de barre matinaux, prenez le temps de prendre un petit-déjeuner complet afin de booster votre métabolisme. Veuillez respecter les horaires des repas pour installer une routine qui fera du bien à votre organisme.
Accordez-vous des moments de détente
Pour garder la forme, il est important de se débarrasser du stress. Pour cela, pensez à vous ménager en faisant des pauses de temps en temps. Pratiquez régulièrement des exercices de relaxation, comme ceux issus de la sophrologie. N’oubliez pas non plus de vous accorder régulièrement des moments de plaisir : faire une séance de cinéma, faire du shopping, aller au restaurant, etc. De nombreux professionnels proposent également des séances de massage relaxant. Ces dernières ont pour objectif de relâcher les muscles du corps.
